Zsírégető sebesség és mozgékonyság gyakorlatok. 5. A teljesítmény fejlesztése

Zsírégető létra.

Tweet A mozgékonyságot javító gyakorlatok nagyon jó dr fuhrman fogyás sikertörténetek funkcionálnak. Nem kell atlétának lenned ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat végrehajtsd.

A foci viszonylagos ereje sokkal fontosabb, mint az abszolút erő.

Ezek a gyakorlatok kevésbé érződnek edzésnek. Inkább egy jó sportolási lehetőséget nyújt, ami azzal is járhat, hogy sokkal zsírégető sebesség és mozgékonyság gyakorlatok élvezed őket.

5.1. Erőfejlesztés

Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer ajánlatos elvégezni. Közöttük két-három nap pihenővel a céljaidtól függően.

st george utah fogyás

Egy hét után nagy javulást fogsz észrevenni az állóképességedben és a sebességedben. Minden újabb vonalnak kétszer akkora távolságra kell lennie az előzőtől.

Sportélettan 5. A teljesítmény fejlesztése Ennek az egységnek a tárgyalásakor Radák Zsolt Edzésélettan című könyve Radák ide vonatkozó fejezeteinek gondolatmenetét és tematikai sorrendjét vesszük alapul. Az edzés során az adott sportban leginkább fontos teljesítmény-meghatározó jellemzőket fejlesztjük. Ennek alapján több fizikai természetű területet különböztethetünk meg, melyek fejlődésétől a sporteredmények javulását várhatjuk.

A gyakorlat abból áll, hogy kiinduló pontból elkezdesz sprintelni az első vonalig, ott megérinted a képzeletbeli vonalat és visszafutsz a kezdőponting ott is megérinted a képzeletbeli vonalat majd a második vonalat veszed célba és így tovább.

Egészen addig, míg a harmadik vonalból sprintelve átérsz a rajtvonalon.

ben hanscom lefogy

Ezt a gyakorlatot inkább betonon, salakon vagy tornateremben csináld. A fű túl csúszós lehet ehhez.

5.2. Az állóképesség fejlesztése

Az izzadás mögött: Ez a gyakorlat segíti fejleszteni a sebességed, fürgeséged és az állóképességedet is. Oldalazó irányban az egyik lábunkkal lépünk egyet, majd a hátsó lábunkat a lépjünk keresztben a másik lábunk elé és így tovább ugyanezt folytatva. Mérj ki egy távolságot és ezt ismételd az egyik és a másik irányba.

Az izzadás mögött: Ez a gyakorlat segít a koordináció és az egyensúly zsírégető sebesség és mozgékonyság gyakorlatok.

Testépítés

Egy lábbal állj az első kis négyzetébe és oldalirányban szökdelj végig a létrán csak azt az egy lábadat használva, minden egyes négyzetbe egyszer szökdelve.

Ha a létra végére értél ugyanezt csináld meg visszafelé a másik lábaddal. Arra az irányba ugorj, amelyik lábadat használod.

fogyni gyorsan 30 font 30 nap

Az izzadás mögött: Ez a gyakorlat fejleszti az erőt az inakban és az izmokban. A legjobb a futóknak és azoknak, akiknek a sportjukban alapvető a futás.

Aerobik és fitnesz irányzatok

Ez a kiinduló helyzet. Enyhén hajlítsd be a térdedet, a karokat engedd magad mögé és a csípőd told hátra az ugrás előtt, ami legyen robbanékony, erőtől duzzadó, majd az ugrásnál nyújtsd ki a fejed fölé a karjaid, mintha egy magasan lévő pontot szeretnél eléri.

Miután földet értél, azonnal indítsd el az újabb ismétlést.

Get Abs in 2 WEEKS - Abs Workout Challenge

Ügyelj arra, hogy csak minimálisan mozdulj el előre vagy háta a fő cél az, hogy minél magasabbra érj el. Az izzadás mögött: Ez a gyakorlat növeli a láb erejét.

alvó karcsúsító zokni

Jól jöhet olyan sporthoz, mint a kosárlabda. Ezt követően lábváltással fellépsz a padra amilyen gyorsan csak tudsz. Nézd meg, hogy mennyit csinálsz fél perc alatt, majd egy perc alatt.

  1. Népszerű aerobikóra típusok 3.
  2. 5. A teljesítmény fejlesztése | Sportélettan
  3. Neked ajánlott a Crossfit edzés?
  4. Dr ax 49 módon lefogyni

Az izzadás mögött: Ez a gyakorlat fejleszti a mozgékonyságot, a gyorsaságot és a mobilitást is. Koós Csaba.

További a témáról