Makrók a női fogyáshoz

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | skodaradius.hu

Rólunk Hogyan számold a makrókat, hogyan állítsd be őket, hogyan csökkents, vagy növelj tömeget a segítségükkel Az IIFYM-ről szóló bevezető cikkben elmagyaráztam a makrók alapjait, mit jelent a mágikus rövidítés, szóval ha még nem hallottál róla, javaslom, először azt olvasd el, hogy könnyebben meg tudd érteni, most miről is beszélünk.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

A mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogyan tudod beállítani a makrókat vagy kitalálni, hogy mi a napi kalóriaszükségleted és ezt lionel dixon fogyás szénhidrátra, fehérjére és zsírra és hogy hogyan számold őket. Adok néhány tippet és megpróbálok néhány egyszerű választ is adni a leggyakrabban felmerült kérdésekre.

Rengeteget kaptam tőletek az elmúlt időszakban instagramon. Először is tudnunk kell, hogy a teljes testünk a kalória bevitelen és leadás alapján működik.

Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold!

Amikor a kalória leadásról beszélek, nem csak az edzés közbeni leadásra gondolok. Amikor felkelsz az ágyból, már ahhoz is kalóriára van szükséged.

hogy érzik a zsírégetők

Tulajdonképpen mindenhez erre van szükséged, amit csak a tested csinál, mondjuk azt, hogy ez makrók a női fogyáshoz tested üzemanyaga. Szükséged van kalóriára.

Mik azok a makrotápanyagok?

A kalória nem rossz, a barátod, akár növelni, akár csökkenteni akarod a tömeged, mindig a barátod! Szóval, mindenkinek van egy kalória kreditje. Egy konkrét szám, amikor felkelsz reggelente. A szám, amire szükséged van minden nap, hogy tested működjön, hogy élj, ahoz, hogy ne legyél alultáplált, vagy éppen ellenkezőleg, egyél, mint egy őrült. Mi is a lényeg?

fogyás kihívás adelaide

Ha elégedett vagy a testeddel, akkor a különbséget tartsd 0-n, vagyis pontosan annyit egyél, amennyire a testednek szüksége van. Ha pedig növelni szeretnéd a tömeged, akkor többet vigyél be annál, mint amire az alapműködéshez szükséged van. Ha a fentieket figyelmesen olvastad, már tudhatod, hogy minden a kalóriabevitelről és leadásról szól.

Makrotápanyagok

Minden azon múlik, mi a célod, mennyit edzel, valamint az emésztéseden, ez tiszta mindenkinek. NINCS makrók a női fogyáshoz paleo, keto, vagy cukormentes diéta.

Felhagytál a kenyér evésével és fogyni kezdtél? Milyen meglepő. Csökkentetted a kalória bevitelt. Tényleg, ennyire egyszerű.

Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Hogyan számold ki a BMR-érték szerint?

Nincs szükség arra, hogy ne egyél több vajat, vagy igyál több bort, vagy soha többé ne egyél kenyeret, sajtot, tojást, stb. Semmi ilyesmi. Ha belefér a makróidba és nem eszel szemetet egész nap, megengedheted magadnak, hogy az étrendedet izgalmassá tedd bármivel.

hány kilojoule fogyott a fogyáshoz

Én például nem ehetek főtt krumplit magában. Ezért mindig tartárral eszem. Szeretem a vajaskiflit is.

kontakt karcsúsító

És akkor mi van? Semmi gond ezzel. Hogyan számold a makrókat? Előző cikkemben adtam egy linket az IIFYM kalkulátorhoz, hogy ki tudd számolni a makróidat — kezdőknek mindenképp ez a legegyszerűbb módszer. Ugyanakkor mind azt kérdeztétek tőlem, én hogyan csinálom.

Makrotápanyag kalkulátor | Hogyan számítsd ki a makrókat, ha rugalmas étrendet (IIFYM) követsz?

Nos, én magamban kicsit máshogy számolok. Amellett nagyon jól ismerem a testemet és tudom, hogy mi jó neki. Ezt nehéz a kezdetekkor, azonnal megállapítani, ez nem így működik. Vannak emberek, akiknek sok zsírra van szüksége és nagyon kevés szénhidrátra, az én esetem egy kicsit más, nekem sok fehérjére van szükségem és megfelelő mennyiségű szénhidrátra.

Ez nekem működik és rendkívül egyszerű és hatékony is egyben.

  • Hasi zsírégetés 4 hét
  • Ha folyamatosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás.
  • 25 legjobb fogyókúrás tipp
  • A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU
  • Mérsékelt aktivitást adtam meg.
  • Fogyhat bulimia okozhat

Ahhoz, hogy el tudd kezdeni a makrók számítását, ismerned kell a kezdő számot. A számot, amire a testednek szüksége van a működéshez, hogy lélegezni tudj, sétálni, szóval élni.

  • Legnagyobb túlsúlyos túlélő
  • Mik azok a makrotápanyagok?
  • A solodyn okoz-e fogyást
  • Egészséges táplálkozás 4. - Tápanyag arányok - GymJunkie
  • Írta: Fábián Emese Ne a kalóriákat, hanem a makrókat számold, ha fogyni szeretnél.
  • Hogyan lehet egy kisgyermeket lefogyni

Hogyan számold ki ezt a számot?

További a témáról