Súlycsökkenés 2021

Hódít az orvosi fogyás! Fogyókúra orvosi segítséggel

Milanovich Domi Melyik felnőtt életünk legnehezebb szakasza? Új kutatás járt utána Fogyni vágyóknak szóló minisorozatunk első részében a fehérjék, a rostok és a bélbaktériumok szerepéről olvashatsz.

A test különböző részeinek duzzanata; A fogak, a körmök és a csontrendszer nehézségei; Megnövekedett energiaköltségek. A menopauza esetén bekövetkező fogyás vérnyomásproblémákhoz vezethet Ezek a következmények pedig különféle betegségek megjelenéséhez is vezethetnek. Megelőző intézkedések A menopauza profilaxisaként évente legalább egyszer ajánlott vizsgálatnak alávetni a rejtett betegségek felismerése érdekében, amelyek tünetmentesek lehetnek. Ezenkívül fokozott figyelmet kell fordítania a testére, és meg kell próbálnia egészséges életmódot folytatni.

A súlycsökkentésnek rengeteg összetevője van, melyek nem különálló, hanem többnyire egymásra ható tényezők, így ha nem vagyunk súlycsökkenés 2021 az összefüggésekkel, akkor súlycsökkenés 2021 fogyókúrás program könnyedén kudarcot kudarcra halmozó szokássá válhat.

Nem ritka például, hogy miközben megfelelően alkalmazunk egy módszert, például minimálisra csökkentjük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, egy másik, ártalmatlannak tűnő szokásunkkal keresztbe teszünk az egészségünknek — például azzal, ha nagyon egyoldalúan táplálkozunk, ha nem vesszük figyelembe, mekkora beleszólása van bizonyos  hormonoknak az anyagcsere-folyamatokbavagy ha nem vagyunk tisztában ezekkel a tudnivalókkal. Ebben a minisorozatban a sikeres fogyás kulcstényezőit gyűjtjük össze, hogy számodra is következetes, élvezetes és eredményes legyen az életmódváltás.

Töltsd le az ingyenes útmutatómat!

Elsőként itt van három táplálkozással kapcsolatos szempont a számtalan tényező közül: A fehérje a barátod Minél nagyobb az izomtömegünk, annál jobb a zsíranyagcserénk, az izomépítéshez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása. És ez csak az egyik hasznos súlycsökkenés 2021 ennek a nélkülözhetetlen tápanyagnak.

súlycsökkenés 2021

Talán te is tapasztaltad már, hogy egy fehérjében gazdag étkezés után nem jön rád egyhamar a nassolhatnék, ez pedig azért van, mert a súlycsökkenés 2021 hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosít, vagyis hozzájárul ahhoz, hogy az összkalória-bevitel csökkentése ne kínkeserves, sóvárgással teli módszer legyen.

Egy szenvedős, drasztikus fogyókúra nemhogy nem tart sokáig, de végső súlycsökkenés 2021 súlynövekedéshez és jojózáshoz vezet.

Súlycsökkenés menopauzával: a hirtelen fogyás kezelésének okai és módszerei - Peteérés

Tudtad, hogy súlycsökkenés 2021 ételek felszívódása, lebontása, valamint a melléktermékek feldolgozása, vagyis az emésztési folyamat az összenergia-felhasználásunk 10 százalékáért felel?

A különböző makrotápanyagok, tehát a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék ebből a szempontból is nagyon különböznek: a legcsekélyebb termikus hatása a zsíroknak van, míg a legideálisabb ételek ebből a szempontból a fehérjeforrások.

súlycsökkenés 2021

A Fogyókúra tölcsér alapján a tápanyagok égése során 1 g fehérjéből 4,1 kcal 17 kJ1 g zsírból 9,3 kcal 38,9 kJ1 g szénhidrátból 4,1 kcal 17 kJ1 g alkoholból pedig 7,1 kcal 28 kJ energia élettani haszonérték szabadul fel. Ezért sem mindegy, hogy mely tápanyagokat milyen mennyiségben veszel magadhoz nap mint nap.

De hogy mi lenne az optimális fehérjebevitel?

Készen állsz az utolsó fogyókúrádra?

Fogyassz rostban gazdag ételeket Visszatérve az ételek termikus hatásához, fontos megjegyezni, hogy a rostok ugyan nem valódi ételek, hanem emészthetetlen összetett szénhidrátok, de azáltal, hogy serkentik a bélmozgást, vizet tartanak a bélben, javítják az emésztést, miközben lassítják az súlycsökkenés 2021 felszívódását és hozzájárulnak szervezetünk súlycsökkenés 2021.

A fehérjékhez hasonlóan tehát a rostban gazdag ételek gabonafélék, hüvelyesek, olajos magvak, zöldségek, gyümölcsök is elősegítik a jóllakottságérzetet és a súlycsökkenést, de emellett egy csomó más pozitív hatásuk van még a szervezetünkre egyrészt magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően, másrészt pedig azért, mert hozzájárulnak a bélmikrobiom megfelelő összetételének kialakulásához.

Tudtad például, hogy a rostban gazdag étrend alacsonyabb koleszterinszintet és kiegyensúlyozottabb vércukorszintet eredményezhet, ráadásul  csökkenti a vastag- és végbélrák kockázatát?

FOGADALMAK betartása

Óvd a bélbaktériumaidat Bélbaktériumaink fontos szerepet játszanak az emésztésben, a vitaminok termelésében, az immunrendszerünk működésében, valamint a súlyunkat is befolyásolják. És mint azt a rostoknál már említettük, a bélflóra összetétele nagyban múlik azon, hogy milyen ételeket fogyasztunk, ahogy azon is, hogy összességében mennyire súlycsökkenés 2021 életmódot folytatunk. Az utóbbi évek orvostudományi kutatásai sok-sok érdekességet feltártak az emberi mikrobiom jelentőségéről és működésérőlígy ma már azt is tudjuk, hogy mennyire eltér egy elhízott és egy normál testsúlyú ember mikrobiom-összetétele — akkor is, ha ikrekről van szó.

súlycsökkenés 2021

De hogy hogyan segíthetjük elő mikrobiomunk sokszínűségét és optimális összetételét? Nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával, és nem is a gyorséttermek kínálatával, hanem egy rostban, illetve pre- és probiotikumokban gazdag étrenddel.

súlycsökkenés 2021

A prebiotikumok olyan természetes rostok és cukrok, melyek savas pH-t generálva serkentik a gyomorban lévő jótékony baktériumok szaporodását, vagyis nagyon sokat tudnak segíteni, akár diétázol, akár súlycsökkenés 2021 egészségesebb szeretnél lenni.

A cikória, hogyan lehet egy kövér ember karcsúsítani articsóka, a hagymafélék, a csicseriborsó, a lencse, a baba banána cukoralma, a görögdinnye, a grépfrút, az árpa, a zab, a mandula, a pisztácia vagy a lenmag csak néhány a prebiotikumokban bővelkedő ételek közül.

A fogyás külső tényezői

A probiotikumok jobbára olyan tejsavbaktériumok — általában a Lactobacillus, a Streptococcus és a Bifidobacterium csoportok tagjai —, amelyek nagy arányban képesek túlélni súlycsökkenés 2021 tápcsatorna olyan hatásait, mint a gyomor savas környezete vagy a vékonybél emésztőenzimjei.

A célállomásra, azaz a vastagbélbe jutva pedig szabad utat kapnak, hogy hozzájáruljanak egészségünk védelméhez. Probiotikumok olyan erjesztett ételekben találhatók nagy mennyiségben, mint a joghurt, a kefir, a savanyúság vagy a kimcsi.

súlycsökkenés 2021

Egy randomizált kontrollvizsgálat  szerint a rostban gazdag étrenden élő alanyok 2,3 kg-ot veszítettek a testzsírjukból, és az átlagos dán étrenden élő kontrollcsoport tagjaihoz képest a bélmikrobiomuk összetétele is megváltozott: túlsúlyba kerültek például a Prevotella baktériumok, amelyek a szénhidrátok, köztük a rostok megemésztéséért is felelnek.

A kontrollcsoportnál ezzel szemben a zsírok és az állati fehérjék lebontásában szerepet játszó Bacteroidetes törzs volt túlsúlyban.

És ez csak egy a számtalan izgalmas kutatási eredmény közül. A bélbaktériumok ezenkívül a súlycsökkenés 2021 szabályozásából is kiveszik a részüket, így hát mind a fogyni, mind az egészséges életmódra vágyók sokat tehetnek a céljaikért azzal, ha rendszeresen fogyasztanak pro- és prebiotikumokat.

További a témáról